I en tid hvor helse- og velværetrender stadig endrer seg, er det noen grunnleggende vaner som forblir effektive for å opprettholde god helse. Dr. Wynne Armand, en allmennlege ved Harvard-tilknyttede Mass General Brigham i Boston, anbefaler fem enkle vaner som kan integreres i hverdagen for å forbedre helsen og velværet.

**1. Integrer mindfulness i hverdagen**

Mindfulness og meditasjon er teknikker som har vist seg å redusere stress, forbedre søvn og øke konsentrasjonen. Å praktisere mindfulness kan bidra til å dempe angst og fremme positive følelser. For eksempel kan en enkel øvelse som "boks-pusting" hjelpe med å regulere nervesystemet og redusere stressnivået.

**2. Prioriter søvn**

God søvn er essensielt for immunforsvaret, vektkontroll og kognitive funksjoner. De fleste voksne trenger minst syv timer søvn per natt. Søvnkvalitet, som innebærer uforstyrret og forfriskende søvn, er like viktig som søvnlengde. For å forbedre søvnhygienen anbefales det å ha regelmessige leggetider, unngå koffein og store måltider før sengetid, og redusere skjermbruk minst 30 minutter før leggetid.

**3. Oppretthold et sunt kosthold**

Et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og umettede fettsyrer, samtidig som man begrenser inntaket av rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, transfett og natrium, kan redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft.

**4. Unngå røyking**

Røyking er en ledende årsak til forebyggbare sykdommer og dødsfall. Å unngå røyking eller slutte å røyke kan dramatisk redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og andre helseproblemer.

**5. Delta i regelmessig fysisk aktivitet**

Regelmessig fysisk aktivitet, som å få minst tre og en halv time med moderat til intens trening hver uke, styrker hjertet, forbedrer muskelstyrken og kan forlenge levetiden. Studier har vist at personer med høyere kondisjonsnivå har lavere risiko for tidlig død.

Ved å integrere disse fem tidløse vanene i hverdagen, kan man oppnå betydelige helsefordeler og forbedre livskvaliteten.