Den anerkjente teknologientreprenøren og anti-aldringsinfluenceren Bryan Johnson har nylig delt en enkel, men effektiv seks-trinns rutine designet for å bekjempe tretthet og øke vitaliteten. Denne planen krever verken dyre tilskudd eller avanserte gadgets, men fokuserer på grunnleggende livsstilsendringer.

I et innlegg på sosiale medier plattformen X (tidligere kjent som Twitter) skisserte Johnson følgende daglige tidsplan:

- Kl. 12:00 – Siste inntak av koffein

- Kl. 18:00 – Siste måltid

- Kl. 21:00 – Skjermfri tid

- Kl. 21:00–22:00 – Avslapning, inkludert 10 minutter med pusteøvelser (4 sekunder innpust, 6 sekunder utpust)

- Kl. 22:00 – Leggetid

- Kl. 06:00 – Morgenøvelser

Johnson understreker viktigheten av konsistens og anbefaler å følge denne rutinen daglig i minst fem dager for å merke forbedringer. Han oppfordrer også til å justere tidspunktene etter individuelle behov.

Denne rutinen er basert på vitenskapelige prinsipper knyttet til døgnrytme. Tidlig avslutning av koffeininntak bidrar til bedre søvnkvalitet, mens å avslutte måltider tidlig på kvelden støtter metabolsk helse og fordøyelse. Å unngå skjermer før leggetid reduserer eksponeringen for blått lys, noe som fremmer naturlig melatoninproduksjon og forbedrer søvn. Pusteøvelser aktiverer det parasympatiske nervesystemet, fremmer avslapning og forbereder kroppen på hvile.

Ved å implementere disse enkle endringene i dagliglivet, kan man oppleve økt energi og forbedret velvære uten behov for kostbare eller komplekse tiltak.