Verdens helseorganisasjon (WHO) har nylig publisert en liste med ti helsetips for 2025, med mål om å veilede enkeltpersoner mot en sunnere livsstil og redusere risikoen for kroniske sykdommer.

**1. Spis et sunt kosthold**

Et variert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn er essensielt. Voksne bør innta minst fem porsjoner (400g) frukt og grønnsaker daglig for å redusere risikoen for underernæring og ikke-smittsomme sykdommer som diabetes, hjertesykdommer, slag og kreft.

**2. Reduser inntaket av salt og sukker**

WHO anbefaler å begrense saltinntaket til 5g per dag (omtrent én teskje) og å redusere inntaket av frie sukkerarter til mindre enn 5% av det totale energiinntaket. Dette kan oppnås ved å unngå sukkerholdige snacks og drikker, samt ved å velge produkter med lavt natriuminnhold.

**3. Reduser inntaket av skadelige fettstoffer**

Fett bør utgjøre mindre enn 30% av det totale energiinntaket. Det er viktig å velge umettede fettsyrer, som finnes i fisk, avokado og nøtter, fremfor mettede og trans-fettsyrer som finnes i fettholdig kjøtt, smør og bearbeidede matvarer.

**4. Ikke røyk**

Røyking forårsaker sykdommer som lungesykdommer, hjertesykdommer og slag. Å slutte å røyke gir både umiddelbare og langsiktige helsefordeler.

**5. Vær fysisk aktiv**

Fysisk aktivitet, som inkluderer trening og daglige gjøremål, er viktig for helsen. Voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke.

**6. Sjekk blodtrykket regelmessig**

Høyt blodtrykk, ofte kalt "den stille morderen", kan føre til alvorlige helseproblemer. Regelmessige blodtrykksmålinger kan bidra til tidlig oppdagelse og behandling.

**7. Følg trafikkregler**

Trafikkulykker er en betydelig årsak til dødsfall globalt. Å følge trafikkregler, som å bruke bilbelte og unngå bruk av mobiltelefon under kjøring, kan redusere risikoen for ulykker.

**8. Ta antibiotika kun som foreskrevet**

Misbruk og overforbruk av antibiotika fører til antibiotikaresistens. Det er viktig å kun bruke antibiotika når det er foreskrevet av kvalifisert helsepersonell og fullføre hele behandlingsforløpet.

**9. Vask hendene grundig**

God håndhygiene forhindrer spredning av smittsomme sykdommer. Vask hendene med såpe og vann når de er synlig skitne, eller bruk alkoholbasert hånddesinfeksjon.

**10. Ha regelmessige helsesjekker**

Regelmessige helsesjekker kan bidra til tidlig oppdagelse og behandling av helseproblemer, noe som øker sjansene for vellykket behandling.

Ved å implementere disse tipsene kan enkeltpersoner ta aktive skritt mot en sunnere livsstil i 2025.