En ny studie fra Vanderbilt University i USA har avdekket at korte, raske gåturer kan ha større innvirkning på levetiden enn lange, langsomme spaserturer. Forskere analyserte data fra 79 856 voksne over en periode på nesten 17 år og fant at personer som gikk raskt i minst 15 minutter daglig, hadde en nesten 20 prosent lavere risiko for død sammenlignet med de som gikk sakte i over tre timer daglig.

Studien inkluderte hovedsakelig lavinntekts- og svarte deltakere, grupper som ofte er underrepresentert i lignende forskning. Forskerne konkluderte med at rask gange forbedrer hjertehelsen og hjelper med vektkontroll, noe som kan forklare den reduserte dødeligheten. De anbefaler derfor å integrere rask gange i daglige rutiner for å oppnå bedre helseutfall.

Disse funnene understøttes av tidligere forskning som viser at selv korte perioder med fysisk aktivitet kan ha betydelige helsefordeler. For eksempel har en studie publisert i JAMA Neurology vist at det å øke antall skritt daglig kan redusere risikoen for demens med opptil 50 prosent. En annen studie publisert i Nature Medicine indikerer at så lite som tre minutter med økt puls noen ganger om dagen kan forlenge livet og redusere risikoen for kreft.

Det er viktig å merke seg at selv om rask gange gir betydelige helsefordeler, er all form for fysisk aktivitet bedre enn ingen. Moderat fysisk aktivitet, som husarbeid eller hagearbeid, kan også bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer. Likevel ser det ut til at intensiteten og tempoet i aktiviteten spiller en avgjørende rolle for helsefordelene.

For å oppnå optimal helsegevinst anbefales det derfor å inkludere korte, raske gåturer i hverdagen. Dette kan være så enkelt som å gå raskt til og fra jobb, ta trappene i stedet for heisen, eller legge inn en rask spasertur etter måltider.