Folkehelse

Fem livsstilsvalg som kan forlenge livet ditt

Forskning viser at fem enkle livsstilsendringer kan øke levetiden betydelig og forbedre livskvaliteten.

Hovedpunkter:

  • Et sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet, opprettholdelse av sunn kroppsvekt, ikke-røyking og moderat alkoholforbruk kan forlenge livet med over et tiår.
  • Disse livsstilsvalgene reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes.
  • Selv å adoptere én av disse vanene kan gi en merkbar økning i forventet levetid.
  • Positive psykologiske faktorer som optimisme og takknemlighet er også knyttet til lengre levetid.
  • Det er aldri for sent å gjøre livsstilsendringer; selv i høy alder kan sunne vaner gi betydelige helsefordeler.

En omfattende studie fra Harvard T.H. Chan School of Public Health har identifisert fem nøkkelfaktorer som kan forlenge levetiden betydelig:

1. **Sunt kosthold**: Inntak av frukt, grønnsaker, fullkorn, sunne fettstoffer og omega-3-fettsyrer, samtidig som man begrenser rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, transfett og natrium.

2. **Regelmessig fysisk aktivitet**: Minst 30 minutter med moderat til intens aktivitet daglig, som rask gange.

3. **Sunn kroppsvekt**: Opprettholde en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9.

4. **Ikke-røyking**: Unngå røyking helt, da det ikke finnes noen trygg mengde tobakk.

5. **Moderat alkoholforbruk**: For kvinner, mellom 5 og 15 gram alkohol per dag; for menn, mellom 5 og 30 gram per dag.

Personer som fulgte alle disse fem vanene fra 50-årsalderen, levde i gjennomsnitt 14 år lengre for kvinner og 12 år lengre for menn, sammenlignet med de som ikke fulgte noen av vanene. Selv å adoptere én av disse vanene kunne forlenge livet med to år.

I tillegg til disse livsstilsfaktorene, har forskning vist at positive psykologiske faktorer som optimisme og takknemlighet også er assosiert med lengre levetid. En studie publisert i *Proceedings of the National Academy of Sciences* fant at personer med høyere nivåer av optimisme hadde større sannsynlighet for å leve lengre og nå en alder av 85 år eller mer. En annen studie publisert i *JAMA Psychiatry* viste at kvinner som rapporterte høy grad av takknemlighet, hadde en 9% lavere risiko for død over en treårsperiode sammenlignet med de som rapporterte lavere nivåer av takknemlighet.

Det er viktig å merke seg at det aldri er for sent å gjøre livsstilsendringer. En studie publisert i *JAMA Network Open* viste at selv personer over 80 år som fulgte sunne vaner som variert kosthold, regelmessig mosjon og ikke-røyking, hadde større sannsynlighet for å bli 100 år.

Samlet sett understreker disse funnene viktigheten av både fysiske og mentale helsevaner for å forlenge levetiden og forbedre livskvaliteten.