Vitenskap og teknologi

Koffein øker utholdenhet og oppgaveutholdenhet under press

Ny forskning viser at koffein kan forbedre både fysisk utholdenhet og evnen til å holde ut i krevende oppgaver, spesielt under stressende forhold.

Hovedpunkter:

  • Koffein forbedrer fysisk utholdenhet ved å redusere tretthetsfølelse og øke energinivået.
  • Studier viser at koffein kan øke prestasjonsevnen med 2–3 % hos utholdenhetsutøvere.
  • Koffein kan redusere opplevd anstrengelse og smerte under fysisk aktivitet.
  • Ny forskning indikerer at koffein øker utholdenhet i oppgaver under press, spesielt etter stress.
  • Effekten av koffein på oppgaveutholdenhet er doseavhengig, med større effekt ved høyere doser.

Koffein er kjent for sine oppkvikkende egenskaper og er en av verdens mest konsumerte stimulerende stoffer. Ny forskning viser at koffein ikke bare forbedrer fysisk utholdenhet, men også øker evnen til å holde ut i krevende oppgaver, spesielt under stressende forhold.

En studie publisert i *Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental* undersøkte hvordan koffein påvirker utholdenhet i oppgaver under press. Forskerne fant at deltakere som inntok 100 mg koffein, tilsvarende en sterk kopp kaffe, viste betydelig større utholdenhet i oppgaver med høy vanskelighetsgrad. Effekten var spesielt uttalt hos personer som nylig hadde opplevd stress. Dette tyder på at koffein kan fremme en mer aktiv mestringsstil i møte med utfordringer.

Tidligere forskning har også vist at koffein forbedrer fysisk prestasjonsevne. En doktorgradsavhandling ved Norges idrettshøgskole viste at 75 % av forsøkspersonene presterte bedre etter koffeininntak, med en gjennomsnittlig forbedring på 2–3 %. Koffein reduserte opplevelsen av smerte og anstrengelse under aktivitet, noe som gjorde at utøverne kunne opprettholde høyere intensitet og varighet i prestasjonen.

Koffeinets prestasjonsfremmende effekter kan tilskrives flere mekanismer. Det virker oppkvikkende ved å blokkere adenosinreseptorer, noe som reduserer tretthetsfølelsen. I tillegg øker koffein frigjøringen av adrenalin, som kan forbedre fysisk ytelse. Koffein kan også øke fettforbrenningen, noe som sparer glykogenlagrene i musklene og dermed forbedrer utholdenheten.

Det er imidlertid viktig å merke seg at effekten av koffein kan variere mellom individer, og at høye doser kan medføre bivirkninger som økt risiko for muskulære skader. Derfor bør koffeininntak tilpasses individuelt, og det anbefales å teste ut ulike doser og timing for å finne det som fungerer best for den enkelte.