Proteiner er fundamentale byggesteiner i kroppen og spiller en sentral rolle i vedlikehold og oppbygging av celler og muskler. Men hvor mye protein trenger vi egentlig hver dag?

Ifølge Helsedirektoratet bør proteiner utgjøre 10–20 prosent av det daglige energiinntaket for voksne. Dette tilsvarer omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. For en person som veier 70 kilo, betyr det et daglig behov på rundt 56 gram protein.

Gode kilder til protein inkluderer kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter som melk, yoghurt og ost. Plantebaserte alternativer som bønner, linser og kikerter er også rike på protein. For eksempel inneholder 100 gram kokte linser omtrent 9 gram protein.

Det er viktig å merke seg at et overdrevent inntak av protein ikke nødvendigvis gir ekstra helsefordeler. For de fleste er det tilstrekkelig å følge de anbefalte mengdene for å dekke kroppens behov.

De fleste får i seg nok protein gjennom et variert kosthold. Ved å inkludere en kilde til protein i hvert måltid, som for eksempel yoghurt til frokost, brødskiver med ost eller skinke til lunsj, og fisk eller kjøtt til middag, sikrer man et tilstrekkelig inntak.