I dagens samfunn er det en økende trend med å tilsette ekstra protein i ulike matvarer, fra brød og frokostblandinger til vann og iskrem. Denne proteinberikelsen har ført til bekymringer blant helseeksperter om potensielle negative helseeffekter av overdrevent proteininntak.

**Belastning på nyrene og risiko for benskjørhet**

Overdrevent inntak av protein kan belaste nyrene, spesielt hos personer med eksisterende nyreproblemer. I tillegg kan et høyt proteininntak føre til økt kalsiumutskillelse i urinen, noe som kan øke risikoen for benskjørhet. Det er derfor viktig å være oppmerksom på mengden protein man inntar daglig.

**Tilstrekkelig protein gjennom variert kosthold**

De fleste mennesker får tilstrekkelig med protein gjennom et variert og balansert kosthold. Gode proteinkilder inkluderer magre melkeprodukter, fisk, fjærkre, kjøtt, egg, nøtter, frø, belgfrukter og soyaprodukter. For de fleste er det ikke nødvendig med proteintilskudd for å dekke kroppens behov.

**Muskelvekst og proteininntak**

Det er en vanlig misforståelse at økt proteininntak alene fører til større muskelmasse. Muskelvekst oppnås primært gjennom regelmessig og målrettet styrketrening. Uten tilstrekkelig fysisk aktivitet vil ikke et høyt proteininntak alene resultere i økt muskelmasse.

**Forsiktighet med proteintilskudd**

Proteintilskudd kan inneholde kunstige søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer som ikke nødvendigvis er gunstige for helsen. Ernæringseksperter anbefaler derfor å være kritisk til bruk av slike tilskudd og heller fokusere på å få i seg protein gjennom naturlige matvarer.

**Rådfør deg med helsepersonell**

Før man gjør betydelige endringer i kostholdet, som å øke proteininntaket vesentlig, er det viktig å konsultere med helsepersonell eller en ernæringsfysiolog. Dette sikrer at endringene er tilpasset individuelle behov og helsetilstand.