En nylig studie publisert av Terra Research har avdekket at tidspunktet for trening kan ha en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten. Forskningen viser at treningsøkter som gjennomføres nær sengetid kan føre til dårligere søvn, mens trening tidligere på dagen kan forbedre restitusjon og søvnkvalitet.

Studien analyserte data fra ulike treningsformer, inkludert sykling, løping og fotturer, og fant at jo nærmere en treningsøkt ble utført før leggetid, desto mer tid brukte deltakerne våkne i sengen. Dette indikerer at sen trening kan forstyrre innsovningsprosessen. Videre ble det observert at treningsøkter som ble avsluttet 11–14 timer før leggetid, ga optimal søvnkvalitet og restitusjon.

Disse funnene støttes av tidligere forskning som viser at trening tidlig om morgenen kan fremme tidligere utskillelse av melatonin, kroppens søvnhormon, og dermed bidra til bedre søvnkvalitet. På den annen side kan intense kveldsøkter øke kroppstemperaturen og stimulere det sympatiske nervesystemet, noe som kan forsinke innsovning og redusere søvnkvaliteten.

Det er imidlertid viktig å merke seg at individuelle forskjeller spiller en rolle. Noen personer kan oppleve at kveldsøkter ikke påvirker deres søvn negativt, mens andre kan være mer sensitive for treningstidspunktet. Derfor anbefales det å eksperimentere med ulike treningstidspunkter for å finne det som fungerer best for ens egen søvn og restitusjon.

Samlet sett understreker denne forskningen viktigheten av å vurdere treningstidspunktet som en faktor for å optimalisere søvnkvaliteten og den generelle helsen.