Å leve lenger er en ønsket målsetting for mange, men det er like viktig at de ekstra årene er preget av god helse og livskvalitet. Dette konseptet, kjent som "helsetid", fokuserer på å maksimere antall år man lever uten alvorlige sykdommer eller funksjonsnedsettelser. For å oppnå dette, er det avgjørende å implementere sunne livsstilsvalg i hverdagen.

**Fysisk aktivitet**

Regelmessig mosjon er en hjørnestein i en sunn livsstil. Fysisk aktivitet styrker hjertet, forbedrer muskelstyrken og øker fleksibiliteten. Ifølge Dr. Pauline Yi ved UCLA Health, kan selv korte daglige økter med fysisk aktivitet bidra til bedre mental helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer.

**Balansert kosthold**

Et næringsrikt kosthold spiller en sentral rolle i å opprettholde god helse gjennom hele livet. Dr. Wendelin Slusser ved UCLA Health understreker viktigheten av å inkludere et variert utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner i kostholdet. Dette kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer.

**Søvnkvalitet**

God søvn er essensielt for både mental og fysisk helse. Kvalitetssøvn bidrar til bedre konsentrasjon, humør og generell velvære. Det anbefales å opprettholde en konsekvent søvnplan og skape et søvnvennlig miljø for å forbedre søvnkvaliteten.

**Stressmestring**

Kronisk stress kan ha negative effekter på helsen og øke risikoen for ulike sykdommer. Teknikker som meditasjon, dyp pusting og regelmessig fysisk aktivitet kan være effektive verktøy for å håndtere stress og forbedre livskvaliteten.

Ved å integrere disse sunne vanene i dagliglivet, kan man ikke bare forlenge levetiden, men også sikre at de ekstra årene er preget av god helse og livskvalitet.